吃货说：“光明甜茶馆的一壶甜茶出奇的便宜，记得点的时候要一盘藏面。”

酸萝卜……”

这位文艺青年说：“我记得天堂时光旅行书店里有一堆等待寄出的明信片，上面是黄昏的拉萨河和古老的朝圣地。

手里握着管子的感觉好温暖……”

臧飘说道：“再好不过了，low house里的音乐是70后的音乐。”

拉萨民众说：“你来了就知道了。”

路线推荐

DAY1：拉萨—下竹岭寺—岗巴拉山—羊卓雍错

DAY2：羊卓雍错—卡若拉冰川—乃钦康桑雪山—加措拉山口—珠峰大本营

DAY3：珠峰大本营—高拉山—定日—扎什伦布寺—日喀则

DAY4：日喀则—林芝—羊八井温泉

DAY5：羊八井—藏北草原—扎西半岛—念青唐古拉山脉—拉萨

市内交通指南

1. 城市地图

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2. 交通

①巴士

拉萨作为西部发展中的省会，交通枢纽日益完善，已开通27条公交线路，市区与周边县市之间交通十分便捷，市区公交车全部无人驾驶，票价1元。途经布达拉宫的公交线路有：1路、2路、4路、8路、11路、12路、14路。

②. 出租车和在线DD

旅行的时候，大家都想尽快到达目的地，所以出租车和DD都是我们不错的选择。在拉萨，这两种交通方式都很方便，价格也比较合理。出租车市区一般10元，10公里后每公里1.5元。如果是从市区到火车站，或者去远一点的地方比如洲际酒店，可以谈好价格或者打表。DD快车是按照DD专车平台的标准计费的，基本上很容易叫到车。

③ 人力三轮车

城市街头，随处可见充满圣城藏式风情的人力三轮车，如果你想去布达拉宫、大昭寺周边这些汽车无法到达的地方，坐人力三轮车游览也是一种别样的体验。

对于喜欢慢生活的游客，可以约上好友，漫步在城市街头，绕着布达拉宫、大昭寺转一圈，慢慢欣赏美景，轻松又不累，还可以随时随地拍下圣城的美照，发到抖音、朋友圈，锻炼身体燃烧卡路里，真的很美。

拉萨必去景点：大昭寺

门票：20元

受到推崇的：

★★★★★

营业时间：7：30-21：00

相对于大昭寺的繁华，这里就显得格外的安静。

大昭寺由文成公主督建，初建时规模宏大，15世纪中后期成为格鲁派最高密院——上慈学院所在地，殿内供奉释迦牟尼八岁等身像。

才门林寺

门票：免费

受到推崇的：

★★★★（住宅区内最受欢迎的寺庙）

营业时间：8：00-18：00

策门林寺也是一座位于居民区深处的寺庙，很多周边地区的居民都会来寺庙参加佛教活动。

走进寺庙，映入眼帘的是一排排折叠椅，上面摆放着色彩鲜艳的衣服和毯子，椅子后面放着金灿灿、神圣的转经筒，与星级寺庙里看到的场景截然不同。

希德林寺

门票：免费

推荐指数：★★★

营业时间：24小时

又称“斯德扎仓”，是上文提到的“四大森林”之一，始建于9世纪，后扩建成为拉萨最高的建筑之一，据说有隧道连接布达拉宫和大昭寺。

可惜的是，这里现在没有寺庙，只有废墟。它因宗教政变而被烧毁，所以现在你能看到的只是房屋之间残破的墙壁。

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光明店餐厅

拉萨有两家非常有名的甜茶馆，一家是光明商店餐厅，另一家就叫“光明港琼甜茶馆”。

购买甜茶的步骤是：进店后，拿上一杯，然后找个空位坐下，服务员会在店里走来走去，倒茶。如果需要茶，只需要把一杯的钱放在桌上（光明港琼的甜茶一杯是1元钱），只要桌上有钱，服务员就会给你续杯。

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丹杰林寺

门票：免费

推荐指数：★★★★（感受佛法生活）

营业时间：7：30-20：00

丹杰林寺是拉萨“四大寺”之一，所谓“四大寺”是指清朝西藏四大活佛在拉萨的住所，即丹杰林、次门林、功德林、西德林。

丹冶岭寺始建于1762年，由乾隆皇帝赐名，是“四大寺”中最早、规模最大的一座寺院。沿木梯拾级而上，登上寺顶，可望见远处的布达拉宫。

八廓街转经筒

门票：免费

推荐指数：★★★

营业时间：24小时

大家可以关注一下八廓街东北角，靠近朗孜峡的那座白色的房子。

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清政府驻藏使节署

门票：免费

推荐指数：★★★★（欢迎政治史爱好者打卡）

开放时间：5月-9月9:30-18:30；10月-次年4月10:00-18:00

驻藏大臣衙门是古代驻藏大臣办理公务的地方，现作为展览馆，陈列着唐代至清代中央政府管辖西藏的历史资料，并恢复了当时驻藏大臣办公、生活的一些场景，大部分展品保存完好。

这里可以一窥清朝以来中央政府与西藏的关系。

东苏拉姆墙

门票：免费

推荐指数：★★★

营业时间：24小时

位于八廓北街拐角处，这面墙上的浮雕超级华丽，浮雕上的女神就是“吉祥女神”班丹兰姆的女儿——冬苏兰女神。

根敦嘉措纪念馆

门票：免费；导游费：70元

推荐指数：★★★★★（颠覆你对西藏活佛的认识，让你了解半个世纪的西藏历史）

开放时间：5月-9月9:30-18:30；10月-次年4月10:00-18:00

纪念馆主要展出根敦嘉措活佛的生平事迹，包括他的绘画作品、留学日记、生活用具等。

根顿贡巴在西藏很有名，他的贡献主要在于突破佛教的蒙昧主义和贵族官僚主义，以及他的爱国精神。

大昭寺

门票：85元，讲解费100元

推荐指数：★★★★★

开放时间：8：30-18：30

俗话说“先有大昭寺，后有拉萨”，相传大昭寺是1300年前松赞干布为尺尊公主所建，寺内供奉着珍贵的释迦牟尼十二岁时等身像，是藏传佛教中地位最高的佛寺，也是整个藏区最辉煌的寺庙。

梅珠工卡

甲玛沟距墨脱县城约15公里，是西藏吐鲁番国王松赞干布的诞生地，也是全国政协中央副主席阿沛·阿旺晋美（已故）的诞生地。

旅游资源丰富的甲玛沟，最不能错过的便是举足轻重的霍尔康庄园。“霍尔”是藏语对蒙古人的称呼，霍尔康家族的蒙古血统200多年前迁徙到甲玛乡赤康村。“赤康”译为“万”，因此赤康村又叫“万户府”。赤康村是管理十三万户的万户酋长的府邸，后来归霍尔康家族所有。

如今的霍尔康庄园已是一片废墟，但其在历史上的地位和辉煌却无法被掩盖。庄园内最引人注目的两座建筑是建于1206年的格鲁派尼寺热吉林寺和形似白色蒙古包的白塔。白塔是该寺创始人卓贡桑琼的舍利塔。

运输：

从拉萨市区出发，沿318国道往林芝方向行驶约60公里，即可到达甲玛风景区；或从拉萨东郊汽车站乘坐班车，票价为20元/人。

曲水

我去峻巴渔村的时候还是三月，春天的天气还有些凉，当地的捕鱼季节还没到来。走在村子里，渔民们正悠闲地晒着太阳，聊着天，过着幸福的日子。俗话说，三天打鱼两天晒网。晒网的时候，他们就做点皮毛，增加收入。

我们没有看到什么捕鱼的，不过很幸运的在村子中心发现了一个皮具作坊，作坊不是很大，一间用来生产，另一间用来展示和售卖，卖的都是藏族特色的包包和手工艺品，价格也不算太贵。

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如果你5月份去俊巴渔村，你可以看到村民在拉萨河里捕鱼，吃到美味的高原冷水鱼，还可以买到自己喜欢的皮革制品。

交通：从曲水县城乘汽车或走机场高速，从两桥一洞向西走2公里就到峻巴渔村。

尼玛

林芝县吞达乡吞达村是藏文创始人、藏香创始人吞达桑布扎的故乡，也是林芝三绝之一林芝藏香的产地。吞达村有着1300多年的藏香制作历史。一进村，远远就能看到吞达桑布扎的白色塑像。

在吞米桑布扎雕像旁边的院子里，藏族桑珠正在和泥制作藏香。一切步骤就绪后，桑珠盘腿而坐，左手握住牛角，右手拇指挤压泥土，泥土从牛角的小孔中挤出，他把挤好的泥土挂在面前的纱网上，两三天就可以打包出售。院子里有一间展销室，但很多人是通过电话订购的。

在拉萨腹地乃至整个西藏，有很多我们不知道但又十分有趣的小村落。吞达村就是其中之一。村子中间有一条吞达河，当地人称之为“不杀之水”。河的两岸，种有许多磨制藏香原料柏木的石墨。咔嚓咔嚓的木磨声，像是一条通往万年前的通道，把我们带回到历史的开端。制作藏香除了柏木，还需要28种香料，包括藏红花、麝香、白檀、紫檀、紫檀、水被子等。

每到农忙时节，在屯达村，你可以看到当地藏民赶着牦牛耕作土地，一派田园风光，热情的藏民还会邀请你坐下来喝一杯酥油茶、吃一块糌粑。

交通：从拉萨向西行驶约110公里，318国道旁

当雄

我见过夏日午后的纳木措，蓝天、白云、雪山、湛蓝的圣湖、川流不息的游客，还有为藏民赚钱的牦牛。离开纳木措的时候，我告诉自己，总有一天，我会再回来，看看不同季节、不同时间、不同气候下的圣湖。

所以，一直想下去，就会有回应。在一个雪域高原还冰封的春日，我再次站在纳木措圣湖边。这一次，依然是蓝天白云和雪山，但圣湖却结冰了。在湖边等待日落的时候，我还遇见了一位在这里修行的僧人。由于语言不通，无法得知他隐居修行了多少年，也没有办法更好地交流，但从他的脸上，却有种高僧的感觉。

有些地方游玩得不够，纳木措就是其中之一。所以下次我打算在湖边住一晚，迎接清晨的朝阳。

交通：从拉萨出走G109国道，到达纳木措风景区门口，继续沿公路行驶约60公里，即可到达湖边。

门票：120元

周林

热振寺由噶当派于1057年创建，至今已有900多年的历史，是西藏噶当派的第一座寺庙，距离拉萨240公里。或许是因为距离拉萨较远，热振寺的游客并不多，即便是藏民的一些重要日子，前来参观的也大多是当地的藏民。没有喧闹游客的寺庙，仿佛离佛更近了一步。

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慢慢地在寺庙里漫步，遇见的僧侣们就像走在时装T台上的模特，羞涩的外表下却蕴藏着自由的感觉！相传这里以前是一座荒山，藏王松赞干布在山坡上洒下洗发露祈福，便长出了25000棵柏树。因此热振寺也有“断除一切烦恼，直至超越三界轮回”之意。

每年四月十五日的“迎鸟节”和七月十五日的“帕邦唐科节”是热振寺最热闹的两个节日，除此之外，在热振寺买一串柏木籽珠也成了最好的纪念品，不过近年来柏木籽一直供不应求，能买到也是一种福气。

交通：拉萨东郊站每天早上7:30有去往热振寺的班车，票价50元/人。如果开车的话可以导航至热振寺，全程约150公里。

德忠温泉

拥有1300年历史的德忠温泉有着许多传说。据说莲花生大士曾因风水好而在此修行。为了沐浴，莲花生大士将随身携带的一面铜镜扔进了死水塘，死水塘便成了温泉。久而久之，温泉便成了当地人沐浴的好去处。如今，这里依然保持着最原始的沐浴方式。

据分析，德忠温泉水中含有硫磺、冷水石、沥青、款冬、煤等多种对人体有益的矿物质，可治疗胃溃疡、肾虚、水肿、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、身体僵硬、疮疡、疼痛、疥疮、溃疡，还能疏通经络、调和气血、消除症状、强身健体、减肥等功效。温泉边上有一座木桥横跨小溪，桥的一端是治疗关节炎的温泉池，水温50℃，不能全身浸泡。

冬季来这里泡温泉，会感觉血液流动顺畅，同时欣赏对面的雪山，会有一种放松和浪漫的感觉。

运输：

德忠温泉距拉萨140公里，可包车或从拉萨开车前往。由于前往德忠温泉的路况较差，全程为砂石路，车程约6小时。

拉萨住宿

在拉萨住宿主要要注意两个方面：价格和位置。

1.关于价格：

在网上看到推荐后，我们打电话预定了拉萨西措国际青年旅舍，床位40元，觉得很便宜。后来到了拉萨，发现很多人住的青年旅舍一晚只要10、20元，拉萨大部分青年旅舍一晚都在20元左右，只有国际青年旅舍稍微贵一点，我们住的就是国际青年旅舍。

所以如果打算住比较久，比如十天或者半个月的话，可以选择普通的青年旅舍，经济实惠，如果不在意价格，喜欢热闹的话，国际青年旅舍人比较多，气氛比较热闹，而且每晚都会放电影。

2.关于位置：

我们订的西措酒店就在布达拉宫旁边，步行即可到达，门口就有公交站，交通还是比较方便的。不过在拉萨呆了一个多星期，发现我们去得最多的还是大昭寺。很多景点和有名的餐厅都在大昭寺附近，也就是八廓街上，所以建议先在大昭寺附近住宿。

关于那些受欢迎的美食点 Maggie Ami

玛吉阿米位于拉萨八廓街东南角一栋土黄色的小楼里，是一家以藏式、印度式和尼泊尔式菜肴为主的餐厅，楼高三层，三楼的露台是俯瞰八廓街的绝佳位置。

玛吉阿米，藏语意为“未婚女子”，出自仓央嘉措的一首爱情诗：东山之巅明月高悬，我心间浮现出玛吉阿米的面容。相传这是仓央嘉措的情人的名字。仓央嘉措与玛吉阿米幽会的地方，就是如今玛吉阿米餐厅所在的黄色建筑。

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光明岗琼天茶社

光明岗琼天茶社的门口就是丹杰林路，是去大昭寺的主要通道。生意红火，茶社的价格也地道。虽然内部环境很普通，就像一个简易的集体食堂，但是这家茶社却是当地人流量最大的，名气很大的茶社。 琼天茶社的门不大，很有藏式的风格，进门之后里面的大厅很宽敞，摆放着几排长长的矮桌，很有藏式风格，其实这个大厅只是院子上的一个屋顶而已。茶社里聚集了各种身份的人，简直是人满为患。这里的藏民就像成都人在茶社一样，一呆就是半天。这里是西藏人气最旺的地方，也是我们游客体验民俗的好地方。

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前站牦牛酸奶店

牦牛酸奶店的墙上挂着来自世界各地来西藏的游客的照片；桌子上摆放着旅行日记，供大家自由书写；藏式装饰恰到好处地分布在不同的角落，让人感觉温馨又亲切。酸奶的品种很多，最受欢迎的有原味酸奶、酸奶米和人参果味酸奶。服务员是个藏族小伙子，态度很好，是个很不错的休息场所。服务也不错，细心周到的服务给人一种亲切的感觉。

这里的酸奶超级酸，桌上放着一罐白糖，先在酸奶表面撒一层糖，吃完再撒一层，不然真的受不了酸味，还可以加不同的坚果在上面，好像加葡萄的人比较多。

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Lasana Masad 餐厅

位于大昭寺旁的玉托路，拉萨电影院旁边，经营藏餐、印度餐和尼泊尔餐，口味适合大众。生意很好，服务员有点忙不过来，但服务态度一点都不落后。最出名的是马萨拉馕鸡，软软的馕饼蘸上咖喱，酱汁很浓郁。其他尼泊尔菜也不错，因为老板是地道的尼泊尔人。

本店特色菜：

甜茶煎羊排，土豆面包，马萨拉鸡配花椰菜和土豆炖菜，无骨羊肉，酸奶蛋糕，咖喱牛腩饭

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艺术之乐剧场-文成公主现场话剧

详细地址：拉萨市城关区西藏文化旅游创意园

该剧主要讲述文成公主与松赞干布的联姻、进藏途中克服艰难险阻、促进经济和民族文化交流的故事，是目前国内海拔最高、规模最大、场面最壮观的实景剧，共分五幕，总时长约90分钟。

书店——天堂时光旅行书店

详细地址：拉萨市文成公主剧院旁

这是一家在全国多地设有分店的旅游书店，店内有书籍、明信片、书签、笔记本等，书柜都是藏式风格，古色古香，安静整洁，弥漫着淡淡的书香气息，书籍涵盖旅游、文学等各方面，藏文化类书籍占很大比重，深受读者和旅行者的喜爱。

书店——古秀纳书店

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详细地址：城关区八廓北街

八廓街中心和外围都有分店，可以买书，也可以点一杯茶坐在里面看书。里面有各种各样的关于西藏的书籍，还有手绘的西藏地图、藏式纸艺、藏香等。古须那在藏语中是“请坐在里面”的意思。

关于高原反应：

高原反应的发生与登山速度、海拔高度、停留时间、身体状况等有关。一般来说，长期生活在低海拔地区的人，在快速进入海拔3000米以上的高原时，都会出现不同程度的高原反应。面对高原反应，最主要的是保持心情舒畅，一般过几天就会适应高原，高原反应症状会减轻。患有高血压、心脏病、血液病、血管病、哮喘等不适应高原的疾病的人，进入高原要谨慎。身体状况好的人在进入高原前也要保证自己不要着凉、上火，否则会加重高原反应。

（1）症状（如果出现下列一种或多种症状，应考虑患有此病）

症状有头痛、头晕、恶心呕吐、心悸气短、胸闷疼痛、失眠、嗜睡、食欲不振、腹胀、手足麻木、口唇、手指发绀、眼睑或面部肿胀等。

（2）预防：如果你是初次进入高原，或者两年内没有到过高海拔地区，建议你在进入高原前至少15天至完全返回高原前，按照医生的嘱咐服用抗高原反应的药物，如红景天、高原安等。

（3）治疗时间方面，轻度患者3天左右适应高原；中度患者5-7天适应；重度患者建议立即就医，撤离高海拔地区。高原反应常用药物可提前备好，如大麻（头痛粉）、氧气片、西洋参、袋装氧气或瓶装氧气等。购买、服用药物请遵医嘱！