冼民强向记者展示了自己的马拉松奖牌。

冼民强在越野比赛中

“老光”冼民强今年快60岁了，但肌肉结实，看上去很有活力。 他说，这些都是过去九年跑马拉松积累的“成果”。 在过去的九年里，他参加了数百场马拉松和越野比赛。 “我每年跑3到5场马拉松，再加上七八场百公里越野赛。” 他曾在全球十多个国家跑过马拉松，每次他都会向外国朋友宣传广州，告诉他们广州是一座四季如春的花城。 冼民强表示，自己的目标是跑完世界六大马拉松，向更多国外跑者推荐美丽花城。

文图/广州日报全媒体记者 肖欢欢

冼民强家的墙上挂着他参加国内外马拉松或越野赛事获得的数十枚奖牌。 起初，奖牌很少，冼民强并没有那么强烈的成就感。 后来，随着奖牌数量增多，他干脆在家里开了一面“荣誉墙”，把所有的奖牌都挂在墙上，并附上比赛的照片，以图一己私利。 要有耐心，细细品味。

五十多岁时，他在第一场比赛中就跑完了马拉松

冼民强是广州一家安防设备公司的负责人，工作时间比较自由。 他告诉记者，自己一直喜欢踢足球和羽毛球，成为“跑步者”完全是偶然。 2013年，一名高尔夫球手询问冼民强是否有兴趣参加广州马拉松。 已经50岁出头的西安一时兴起决定尝试一下。 那时的他还没有“全程马拉松”和“半程马拉松”的概念。 由于不熟悉网上报名流程，他报名参加了全程马拉松。 后来有朋友提醒他才知道，但当时冼民强已经交了报名费。 注册信息不可更改。 冼民强决定“放手一搏”。 “当时我就想，既然报名了，哪怕是垫底，我也要跑完比赛。”

比赛前两个月，冼民强就开始“临时抱佛脚”。 这时他才发现，跑完20多公里的半程马拉松对他来说并不容易。 第一晚，他尝试在滨江路跑5公里。 结果，他的腿抽筋了，无法行走，只能打车回家。 冼民强咨询了其他跑者，发现这是因为自己的跑步配速不科学。 一开始他跑得太快，缺乏耐力。 而且，他当时已经50多岁了，体力储备跟不上。 而像他这样从来没有跑过赛马，一出发就能跑全程马拉松的人也不在少数。

从此，冼民强开始了耐力训练。 他每周会跑3次20多公里的耐力训练。 他经常从住的怡乐路跑到广州塔，或者跑到大学城，然后沿着大学城外走两圈，总路程约32公里。 经过两个月的训练，他跑32公里的时间逐渐从4小时缩短到3小时。

2013年12月，冼民强如愿参加了广州马拉松。 他的全程马拉松时间超过4小时，顺利完成比赛。 “这是我第一次参加马拉松，我很高兴能完成它。”

每月最多跑 5 场马拉松

“跑马拉松是会上瘾的，一旦开始就停不下来，几天不跑就会全身不舒服。” 冼民强告诉记者，第一次参加马拉松比赛后，他会密切关注国内举办的每一项马拉松赛事。 只要能安排时间，他就会想方设法参加。 在没有马拉松比赛的日子里，他基本上每周都会跑2到3次20公里以上，以保持肌肉记忆，形成自己的配速习惯和节奏。

冼民强表示，每一位马拉松爱好者都有自己独特的跑步节奏。 一旦打破这种节奏，很容易因体力分配不均而无法完成比赛。 马拉松比赛前30公里他通常以10公里每小时的速度跑，剩下的12公里则根据比赛当天的身体状况和心态调整速度。 “如果你想要更好的成绩，就更加努力。如果你认为这不重要，那就慢一点，完成比赛。”

事实上，冼民强所说的“马拉松瘾”并非个案。 首都体育学院运动休闲教研室副教授洪峰此前表示，马拉松跑步确实会让人上瘾。 在长期的马拉松系统训练中，大脑会产生一种叫做内啡肽的物质，它可以让人体验兴奋和愉悦，提高个人意志力，使人能够克服身体和心理上的痛苦； 同时，大量的运动会积累一种叫做多巴胺的神经递质。 在内啡肽和多巴胺的共同刺激下，马拉松参赛者会表现出“停不下来”的奔跑。

自2013年以来，冼民强已参加了国内50个城市的数百场马拉松和越野比赛。 一年来，他每年都会参加十余场比赛，甚至还经常“背靠背”参加马拉松比赛。 “最疯狂的时候是2017年，我一个月跑了五场马拉松，每周一场。因为当时赛事安排非常密集，我参加了广州、深圳、清远、珠海、澳门的马拉松。”

不过，连续五场马拉松的高强度也导致冼民强的脚踝受伤，整整一个月都无法跑步。 从此，他开始掌控比赛节奏。 “毕竟年纪大了，每个月跑四五个马拉松，强度太大了。”

“欢迎国外跑友来到广州”

在冼民强看来，跑马拉松就像喝好酒，很容易导致“醉”。 后来，他从一群跑者那里了解到，每年都有不少中国跑者出国跑马拉松，他随后也加入了这个行列。 2014年开始，冼民强首次出国跑马拉松。 “我很喜欢拿着手机跑步记录外国城市风景的感觉。” 由于他从事安防设备贸易，有时需要从国外进口设备。 冼民强有时会趁国外有马拉松比赛的时候安排出差。 在一段时间内，这样他就可以一边出差一边跑马拉松，一举多得。

近年来，冼民强参加过美国、日本、韩国、新加坡、泰国、马来西亚等十多个国家的马拉松比赛。 冼民强是广州人，他对光复也有着浓浓的依恋。 每次出国跑马拉松，他都不忘宣传广州。 “每次遇到外国跑友，我都要告诉他们我是广州人。广州是一座一年四季如春的花城，非常美丽，希望他们有空的时候可以多来看看。” ” 他此前曾多次访问纽约。 在外地跑马拉松时，我也不忘向参加比赛的外国朋友宣传广州。 有时他还会拉起“欢迎来到广州”的暖心横幅。

冼民强告诉记者，他的英语不是特别好，但经过多次出国赛马之旅，他逐渐能够与外国朋友进行日常交流。 冼民强坦言，他明显感觉到近年来广州在国际上的声誉不断提升。 “六年前我去美国的时候，我和当地人谈论广州，很多美国人甚至不知道这个城市。但近两年，当我和外国朋友谈论广州时，每个人都说他们知道有一座花城。”

在国外跑马拉松，冼民强最高兴的就是能认识国内的跑友，尤其是广州的跑友，这样跑完马拉松后就可以和自己一起去国外旅行。 但由于每个跑者的行程不同，在国外见到他们的机会并不多。 而且由于在国外跑马拉松需要一定的资金，所以这个群体并不大。 因此，每次在国外跑马拉松时遇到中国跑者，大家一定会合影留念。

“年龄不是赛马的绊脚石”

冼民强这些年获得的跑步奖牌实在是太多了。 所有奖牌中只有1/3挂在客厅的墙上。 其中一些是他送给朋友的。 他坦言，虽然自己经常参加比赛，但最在乎的不是结果，而是比赛过程的享受。 他曾在训练中跑过3小时40分钟的马拉松，但在正式比赛中从未超过过这个成绩。 近年来，冼民强的跑步也“进步”了。 除了马拉松之外，他还经常参加国际或国内的越野比赛。 “越野赛更像是一项极限运动，比马拉松的条件更高、难度更大。” 冼民强告诉记者，他参加的越野比赛很多都是100公里，其中5到6公里左右是在倾斜的山路中间，甚至是荒芜的山区。 例如，在2019年北京国际越野挑战赛中，运动员需要不间断地跑步20多个小时来挑战身体极限。 那次，冼民强跑了24小时才完成比赛。

冼民强表示，随着居民健康意识的提高，近年来广州马拉松不再是年轻人的专利。 因为马拉松比赛讲究的是耐力，所以很多40多岁的跑者也能在比赛中获奖。 冼民强告诉记者，虽然他已经快60岁了，但他并不是马拉松爱好者中年龄最大的。 他见过的最年长的跑步者已经70多岁了。 2020年，冼民强在浙江奉化结识了准备参加比赛的来自广州的资深马拉松运动员罗布。 罗布之前曾四次参加100英里越野挑战赛，但均以失败告终，但这一次他终于完成了。 这让冼民强深受震撼。 “他70多岁了还在跑马拉松和越野赛，所以年龄并不是赛马的绊脚石。”

受疫情影响，国内不少马拉松或越野挑战赛被推迟。 但冼民强并没有停止训练。 他仍然坚持每周2到3次长跑训练。 “马拉松是必须通过训练来积累的，即使是体能好的跑者，不训练三个月也是做不到的。”

目标是实现“大满贯”

对于冼民强来说，马拉松已经成为他生活中不可或缺的一部分。 经过九年的赛马，他不仅收获了友谊和经验，还收获了强健的身体。 “我已经很多年没有感冒了。”

与许多将大部分收入花在跑马拉松上的跑步爱好者相比，冼民强对马拉松的迷恋似乎相对理性。 “中国成功报名伦敦马拉松的人数很少，有时只有一两个，还有人愿意花一万多英镑买这样的地方。” 冼民强表示他不会这么做。 他告诉记者，世界上有六大马拉松赛事：伦敦马拉松、东京马拉松、柏林马拉松以及纽约、芝加哥和波士顿马拉松。 其中，伦敦马拉松和波士顿马拉松想要获得参赛名额并不容易。“波士顿马拉松对参赛者的成绩和资格有严格的限制，只有达到标准的才有资格抽签。”有资格报名波士顿马拉松的，可以达到三级运动员的水平。伦敦马拉松抽签的名额很少，可以用钱购买，但可能要花10万元。”

冼民强告诉记者，他的人生目标就是完成这六场马拉松，实现“大满贯”。 “能完成就好了，但我不会太刻意地去追求。”