这段800公里的朝圣之旅，给路上的人们带来了无与伦比的神奇回忆。 我也恰巧遇到了人生的卡壳期：健康、爱情、工作等都偏离了原来的轨道。 只是为了让自己改变。 沉淀期。

什么时候是走朝圣路线的最佳时间？

没有最好的时光，只要你在路上，就是最好的时光。

我想完整地记录下这段旅程，并与大家分享我的一些准备和装备。

西班牙朝圣之路旅行前的准备，实用指南

1.最佳季节

从季节来看，5月至9月是最适合上路的季节，也是朝圣的旺季。 虽然旺季人多，阳光还算充足，但至少有很多人照顾你，走路不会感到孤独，也更容易找到餐厅和住宿。 然而，很容易吃饱。 如果担心房间不够，可以提前预订私人避难所的住宿！

由于这里是西班牙北部，冬季10月至3月有可能遇到下雪，所以不建议徒步。

2. 温度

夏季，温差巨大。 白天很热，可能高达36度左右，但晚上却很凉爽，大约20度。 冬季，气温可能会降至0度或以下。 这次我计划5月底出发。 白天气温在24-30度左右，晚上在15度左右。

3. 总距离

朝圣之路分为几条路线。 最著名的法国路线全长800多公里，起点为法国圣让皮耶德波尔，终点为西班牙圣地亚哥。 圣地亚哥·德·孔波斯特拉。

一般行程分为33段，每段长度从10多公里到30多公里不等。 沿途有很多避难所和餐馆，大部分路段每隔4至5公里就有一个住宿点，是徒步新手的理想路段。

4.全身装备

每一项运动都有适合它的装备，特别是这是一个长达30天的长途徒步活动，所以我们不能大意。 毕竟，好的装备真的会带你上天堂。 800公里已经很累了。 如果装备能让你走路更轻松，你不需要仔细研究吗？

在参考了很多朝圣者的信息并询问了走过朝圣的朋友的实际经验后，以下是我准备的装备清单：

去年登山期间，我主要使用的是经济实惠的入门级装备。 为了朝圣，这次我把户外装备全部升级了，分享给大家：

全身穿着

基本上和登山时的穿着概念是一样的。 分为外层（防风防雨层）、中层（保暖层）、底层（吸汗层）。

Haglofs Roc Spirit GT 火柴棒防水夹克

Haglofs Roc Spirit GT 防水夹克

这次我挑选了瑞典户外品牌Haglofs的这款防水外套。 它具有 3 层 Gore-Tex®，极其透气且防雨。 贴近肌肤的内侧采用C-KNIT材质，即使出汗也不粘腻。 腋下的拉链开口提高了透气性。 轻便的材质非常适合这次徒步旅行，所以你不用担心任何恶劣的天气！

Odlo SIERRA Odlo 混纺羊毛拉绒中层夹克

Odlo SIERRA Odlo 混纺羊毛拉绒中层夹克

旅行时不宜穿这件衣服，但是当你晚上休息或天气突然下降时，这件衣服足以让你保暖！ 这是Odlo的WARM级中层，适合在10摄氏度以下的温度下使用，由混合羊毛制成，舒适、透气、保暖，并且具有抑制异味的效果！ （我听说你不能每天洗衣服！）

Odlo奥迪勒陶瓷炫酷科技短袖T恤

CERAMICOOL陶瓷炫酷科技短袖T恤

这次的衣服内层以轻薄快干为主。 我选择这个型号是因为它的陶瓷冷却技术 CERAMICOOL。 其TCS温度控制级别为X-Light，可以让您在炎热的天气锻炼时保持身体凉爽和干燥。

这款短袖T恤的TCS温控级别是X Light，超级酷！

看似单薄的一件衣服，其实蕴藏着很多散热小窍门，下面一一讲解：

降温：纱线中的陶瓷颗粒具有降温性能，可以降低体温。

导热快：纱线结构具有散热通道，可快速降低体表温度

透气干爽：低密度面料，透气性高，易保持干爽

肩线设计为偏移式，而不是直接位于肩膀上方，这样长时间背重包时，接缝不会受压而变得不舒服。

低密纱面料，高透气性

我问过去年5月出发的朋友。 虽然5月还不是当地的夏季，但中午的天气依然炎热到32度以上！ 而且沿途几乎没有遮蔽物，常常要在烈日下晒干。 一件酷酷的短T恤真的很重要； 而且还具有抗菌防臭的特性，非常适合长期佩戴！

面料具有四向弹力，可以非常灵活地拉伸； 侧面下缘采用镂空设计，以便夏季通风。

背面还有反光带

Odlo 无缝梭织技术上衣

BLACKCOMB 无缝梭织科技上衣

您应该带两件内衣，以便在途中更换。 毕竟，洗完后它们可能不会立即干燥。 如果下雨，可能需要额外一天的时间才能晾干衣服，然后才有干衣服穿。 这款短T恤除了凉爽透气之外，还采用无缝编织，手感极佳，不用担心接缝摩擦身体造成伤害。

这件短袖T恤的弹力也非常大，有两点击中我的心：

我个人认为灰色款应该很耐用，不需要经常洗。 自然的图腾图案也让这件衣服不会太单调。

利用无缝编织技术和Body Mapping的概念，对同一件衣服的不同部位进行处理。 除了内部无缝线、负重时无刺外，在容易出汗的部位采用低密度编织，增加透气性。 和散热效率； 另外，女生最看重的腰部曲线也没有忘记，穿起来也很好看。

Odlo FLI 快速轻质弹力长裤

Odlo FLI 快速轻质弹力长裤

这次我挑选了两条不同功能的裤子上路。 第一款 FLI 的面料具有高耐磨性，并含有防风防水涂层。 您可以穿着这件衣服在空旷和有风的地区进行战斗。 该型号的名称 FLI 是 Fast Packing Light Weight 的意思。 比其他型号轻20g以上，非常适合长途徒步旅行者的轻量化需求。

除了重量轻之外，它还占用很少的存储空间。 整条裤子可以直接存放并折叠到裤袋中。 类似于轻量化风衣的概念。 可以卷成小球塞进背包里，超轻。 方便的。

Haglofs Draken 火柴棍弹力长裤

Haglofs Draken 火柴棍弹力长裤

Haglofs 的 Draken 裤子防水防污。 如果遇到下雨天，就穿这个吧。 （希望泥巴真的不会粘在裤子上，这样可以节省我洗衣服的时间），而且它还有环保bluesign认证！

Haglofs Mid Fjell 火柴棒弹力防水短裤

之前的徒步经历中很少穿短裤，不过这条路线比较宽阔，好走，而且路边的树枝也比较不容易被刮伤。 按照朋友的建议，最好准备一条耐磨又防水的短裤。

朝圣之路大多是平坦且一望无际的平原地形（见下图）。 除了走路时穿短裤外，到达住宿的小镇后，换上轻便的衣服去游览景点，其实更凉爽、更舒服！

朝圣路线上的常见地形

Haglofs 太阳能 IV 帽子火柴帽遮阳水桶帽

徒步旅行时最好戴的就是渔夫帽。

这款渔夫帽虽然是由Climatic聚酯纤维制成，但摸起来像棉质的，而且非常透气。 宽边圆盘设计提供良好的防晒效果。 穿起来也显得非常时尚！

下一个问题！ 我应该为背包选择多大的容量？

Gregory Jade 格雷戈里 38L 背包 Salomon OUTLINE Salomon 低帮防水户外鞋

Gregory Jade 格雷戈里 38L 登山包

一个好的背包是绝对必要的，因为徒步意味着负重行走，背包的质量直接影响身体的负重能力。

我身高154厘米，体重43公斤。 我之前的登山、露营经验都没有超过10公斤。 另外，这是一次长期的徒步活动，所以我尽量将所有装备控制在7kg以内，最终选择了这款Gregory 38L JADE Gregory登山背包。

它的空重在1kg左右，非常适合这种减轻整体重量的需求！ 而且这款造型非常适合我这样的小个子女孩。 贴合度非常稳定，背部采用透气设计。 背包正面有一个大U型开口拉链，因此在打包时可以用于多种用途。 首先将物品分类放入不同的小防水袋中，然后放入背包中。 这样，当你在途中想抢东西时，可以从前面打开袋子，直接拿到你想要的物品！ 不用把背包顶部的装备全部挖出来，还节省了重新打包的时间，非常方便！

如何选择登山鞋？

Salomon OUTLINE Salomon 低帮防水户外鞋，这真的超轻，而且设计非常时尚！

Slomon OUTLINE Salomon 低帮防水登山鞋

这次选鞋我选了好久。 毕竟我要步行30天，所以鞋子非常重要。 最终我选择了老品牌Salomon的OUTLINE GTX Salomon轻质防水登山鞋。

我选择它的主要原因是我看过别人对他们设备的实际测试。 他们在朝圣的最后100公里中穿着这双OUTLINE，脚感非常好。 另外，我希望我能每天穿着它们。 OUTLINE的外观非常时尚，不像普通的传统登山鞋，所以随意穿也不会奇怪。 所以，我决定就这样了！

另外，在选择鞋子时，还应该看看鞋子适合携带的行李重量。 这双OUTLINE适合7kg左右的承重行程。

法国路线大部分地势平坦，低帮登山鞋其实就足够了。

如果你不是一个追求轻量化的人

如果你的行李重量在10到15公斤之间，你的背包和登山鞋就必须相应调整，你不能做出和我一样的选择。

我先解释一下，为什么我的捕捉上限是15公斤？ 根据朝圣者协会的建议，合适的背包重量不超过体重的10%。 虽然徒步朋友都很耐用，在国内通常都是过夜爬山，但背包的重量却是体重的20%。 但即使按照这个标准，一个人80公斤的人，背包的上限也是16公斤，更何况还要背一个月！ 所以我真心建议不要超过这个数字！

登山包：建议增加容量至50升以上

53L对我来说太大了！

回到正题，如果你的行李重量是15公斤，Gregory Jade还有53升的型号。 除了容量更大更深之外，睡袋隔层和拉链也出现了！ ！

登山鞋：建议选择顶级款式

这款X Ultra 3中帮登山鞋也非常吸引人。

此外，该鞋款还可调整为 Salomon Best 登山鞋。 根据X Ultra 3的官方产品定位，其承重能力在20kg以内。 是一双适合重载使用的鞋子，稳定性和鞋底支撑都比我的OUTLINE强。

户外周边产品

Smartwool 羊毛袜

左边是中级减震中长登山袜，右边是PhD户外中级减震中长袜。

登山者都熟悉Smartwool！ 其材质采用顶级ZQ认证的美利奴羊毛，具有良好的控温性能、吸湿排汗效果。 更棒的是它具有天然的抗菌、防臭功能。 据我非专业调查，去朝圣的朋友背包里一定要备一双羊毛袜，而且一般2~3天洗一次袜子。 我也打算跟进此事。

Smartwool 有多种袜子。 它们有许多共同的优点，但具体功能略有不同。 路上带哪双取决于您的使用环境！ 首先说一下共同的优点：

卓越的控温效果：羊毛本身具有非常好的吸湿排汗性能，通过Smartwool的特殊工艺流程，控温效果极佳。

缓冲和耐磨性：袜子并不总是越厚越好。 厚底毛巾袜胡乱加厚，很容易塞满鞋内空间，只会增加脚部的重量。 Smartwool根据不同袜型采用局部加厚设计。 Smartwool除了具有同样的减震效果和提高的耐磨性外，还更贴合脚型。 利用精密设计达到轻量化、舒适的效果。

弹性足弓覆盖设计：四向弹性伸缩系统可以防止袜子滑动移动，也更贴合脚型。

无缝平纹针织袜头：不咬脚，不易起水泡。

这次我准备了两双Smartwool，分别是PhD户外中级减震印花中长袜和减震徒步中长袜。 两双袜子的功能略有不同，这次旅行都会用到。

Doctor户外中级减震印花中长袜

跟腱和后跟区域加厚，除了耐磨之外，还增强了减震功能。 法国路的第一天是攀登比利牛斯山脉。 我希望这双袜子能让我走路更稳！

减震中长徒步袜

该款式在同级别减震效果上保暖度更高（66%美利奴羊毛）； 如果遇到潮湿寒冷的天气，这双袜子就非常适合穿着了！

Hydroflask 广口气缸

我真的很喜欢这个既能冷热又能保温的水壶！

我习惯喝温水，所以带了这个18盎司的不锈钢水壶。 可保温12小时/保冷24小时，同时可防止内部凝结或热量传导至瓶外。 非常适合少量、频繁饮用。

其他设备

除了上面提到的新装备之外，下面还有一些原有的装备，也是朝圣必备的。 下面我就为大家一一讲解一下它们的作用！

水袋：虽然大部分日子里，每隔4到5公里就会遇到一个补水点，但我还是希望每天早上出发的时候，背上至少准备半天的水，这会让我感觉更安心。 而且有了吸管，路上喝水就很方便，不用一直放下背包。

头带：可以防晒、擦汗、防风沙防尘，还可以帮助打理凌乱的头发！

帽子和防晒霜：一定要带。 中午的太阳很毒辣。 如果长时间在阳光下暴晒，就会产生黑斑...

手套：清晨离开避难所很冷，有时温度不到10度。 保暖手套是必须的。

睡袋：有些庇护所提供毯子，但公共庇护所通常要求你带自己的睡袋，这也可以防止臭虫，所以对我来说，这是必须的！ 庇护所会有暖气，你可以买15摄氏度左右的睡袋。

登山杖：上坡或下坡时可以帮助减轻膝盖的压力。 重装一个月后，差距就会差很多。

急救药品：感冒药、水泡治疗药、凡士林必不可少。 可以在当地药房购买治疗臭虫叮咬的抗炎药。

洗漱用品：收容所很少提供洗浴用品。 您必须携带自己的沐浴套件和毛巾。 另外，可以购买功能性毛巾，干燥速度更快，重量也更轻。

卫生纸和卫生棉条：白天出行时，城镇之间的距离较远，有时需要中途解放，所以卫生纸是必须的。 另外，女孩子进行为期一个月的朝圣，必然会遇到至少一次月经。 建议她们在背包里准备常用的卫生巾（或卫生棉条）。 如果不够的话，可以到当地的小商店购买。

挂钩和衣夹：衣服洗完后可能不会立即晾干。 如果没有干，可以挂在背包的挂钩上，第二天继续晾干。 晾衣夹用于避难所，因为晾衣地点通常在室外，风很大。 没有夹子，衣服就会被风吹到地上！

拖鞋：大多数避难所不能穿着登山鞋直接进入。 登山鞋在门口必须脱掉，所以带一双拖鞋是非常有必要的！

用挂钩将湿衣服挂在背包外面晾干