这里有 16 种缓解压力和焦虑的简单方法。

1. 锻炼

锻炼是对抗压力最重要的事情之一。

这看似矛盾，但通过锻炼给身体施加压力可以缓解精神压力。

经常锻炼的好处是最大的。 经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易焦虑。

这背后有几个原因：

涉及大肌肉群重复运动的活动（例如步行或慢跑）尤其可以缓解压力。

摘要：定期锻炼可以释放内啡肽、改善睡眠和自我形象，从而帮助减轻压力和焦虑。

2.考虑补充

一些补充剂可以促进减轻压力和焦虑。 以下是一些最常见的简要概述：

有些补充剂可能会与药物相互作用或引起副作用，因此如果您有健康问题，可能需要咨询您的医生。

摘要：某些补充剂可以减轻压力和焦虑，包括南非醉茄、omega-3 脂肪酸、绿茶和柠檬香脂。

3. 点燃蜡烛

使用精油或燃烧香薰蜡烛可能有助于减轻压力和焦虑感。

有些气味特别舒缓。 以下是一些最能让人平静的气味：

用气味来治疗情绪称为芳香疗法。 多项研究表明芳香疗法可以减轻焦虑并改善睡眠。

摘要：芳香疗法可以帮助减轻焦虑和压力。 点燃蜡烛或使用精油，享受镇静的香味。

4.减少咖啡因摄入量

咖啡因是一种兴奋剂，存在于咖啡、茶、巧克力和能量饮料中。 高剂量会增加焦虑。

人们对咖啡因的耐受阈值不同。

如果您发现咖啡因让您紧张或焦虑，请考虑减少摄入量。

尽管许多研究表明适量喝咖啡有益健康，但并不适合所有人。 一般来说，每天五杯或更少就属于适度。

摘要：大量咖啡因会增加压力和焦虑。 然而，人们对咖啡因的敏感度差异很大。

5.写下来

应对压力的一种方法是将事情写下来。

记录你感到压力的事情是做到这一点的一种方法，另一种方法是写下你感激的事情。

感恩可以通过将你的思想集中在生活的积极方面来帮助缓解压力和焦虑。

摘要：写日记可以帮助缓解压力和焦虑，尤其是当您专注于积极的事情时。

6.口香糖

想要一种超级简单快捷的减轻压力的方法，可以尝试嚼口香糖。

一项研究表明，嚼口香糖的人幸福感更强，压力也更小。

一种可能的解释是，咀嚼口香糖会产生与放松的人相似的脑电波。 另一个原因是咀嚼口香糖会增加流向大脑的血液。

此外，最近的一项研究发现，当人们咀嚼得更剧烈时，压力缓解效果最好。

摘要：多项研究表明，嚼口香糖可以帮助您放松。 它还可以促进幸福感并减轻压力。

7. 与朋友和家人共度时光

朋友和家人的社会支持可以帮助您度过压力时期。

成为朋友网络的一部分会给你一种归属感和自我价值感，这可以在困难时期为你提供帮助。

一项研究发现，尤其是对于女性来说，与朋友和孩子共度时光有助于释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂。 这种效应被称为“照顾并成为朋友”，与战斗或逃跑反应相反。

请记住，男人和女人都从友谊中受益。

另一项研究发现，社交关系最少的男性和女性更有可能患有抑郁和焦虑。

摘要：拥有牢固的社交关系可以帮助您度过压力时期并降低焦虑的风险。

8.笑

当你笑的时候很难感到焦虑。 这对您的健康有益，有多种方法可以帮助缓解压力：

从长远来看，笑还有助于改善你的免疫系统和情绪。

一项针对癌症患者的研究发现，笑声干预组的压力缓解效果比简单分散注意力组的患者更大。

尝试观看有趣的电视节目或与让您开怀大笑的朋友一起出去玩。

摘要： 在日常生活中寻找幽默，与有趣的朋友共度时光或观看喜剧表演，以帮助缓解压力。

9.学会说不

并非所有压力源都在您的控制范围内，但有些压力源可以。

控制生活中那些你可以改变但会给你带来压力的部分。

做到这一点的一种方法可能是更频繁地说“不”。

如果您发现自己承担的责任超出了您的承受能力，则尤其如此，因为同时兼顾许多责任可能会让人感到不知所措。

有选择地选择你要承担的事情，并对那些不必要的事情说不，可以降低你的压力水平。

总结：尽量不要承担超出你能力范围的事情。 说不是控制压力源的一种方法。

10.学会避免拖延

管理压力的另一种方法是专注于优先事项并停止拖延。

拖延会让你做出反应，让你急于赶上。 这可能会导致压力，从而对您的健康和睡眠质量产生负面影响。

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养成按优先级组织待办事项列表的习惯。 为自己设定现实的截止日期，并以自己的方式完成清单上的工作。

处理今天需要完成的事情，并给自己充足的不受干扰的时间，因为在任务之间切换或多任务处理本身就会带来压力。

总结：确定需要做的事情的优先顺序，并为之腾出时间。 始终关注待办事项清单可以帮助避免与拖延相关的压力。

11.参加瑜伽课

瑜伽已成为各年龄段人群流行的减压锻炼方法。

虽然瑜伽风格各异，但大多数都有一个共同的目标——将身体和思想融为一体。

瑜伽主要通过提高身体和呼吸意识来做到这一点。

几项研究调查了瑜伽对心理健康的影响。 总体而言，研究发现瑜伽可以改善情绪，甚至可能与治疗抑郁和焦虑的抗抑郁药物一样有效。

然而，其中许多研究都是有限的，并且关于瑜伽如何实现其减轻压力的效果仍然存在疑问。

一般来说，瑜伽对压力和焦虑的好处似乎与其对神经系统和压力反应的影响有关。

它可能有助于降低皮质醇水平、血压和心率，并增加γ-氨基丁酸（GABA），这是一种在情绪障碍时会减少的神经递质。

摘要：瑜伽被广泛用于减轻压力。 它可能有助于降低压力激素水平和血压。

12.练习正念

正念描述了将你锚定在当下的练习。

它可以帮助对抗消极思维引起的焦虑影响。

有多种方法可以增强正念，包括基于正念的认知疗法、基于正念的减压、瑜伽和冥想。

最近对大学生的一项研究表明，正念可能有助于提高自尊，从而减少焦虑和抑郁的症状。

摘要：正念练习有助于减轻焦虑和抑郁症状。

13.拥抱

拥抱、亲吻、拥抱和性爱都可以帮助缓解压力。

积极的身体接触可以帮助释放催产素并降低皮质醇。 这可以帮助降低血压和心率，这两者都是压力的身体症状。

有趣的是，人类并不是唯一使用拥抱来缓解压力的动物。 黑猩猩也会拥抱有压力的朋友。

摘要：拥抱、拥抱、亲吻和性行为带来的积极接触可能会释放催产素并降低血压，从而有助于减轻压力。

14.听舒缓的音乐

听音乐对身体有非常放松的作用。

慢节奏的器乐可以通过帮助降低血压和心率以及压力荷尔蒙来引起放松反应。

某些类型的古典音乐、凯尔特音乐、美洲原住民音乐和印度音乐可能特别舒缓，但仅听您喜欢的音乐也可能有效。

大自然的声音也可以非常平静。 这就是为什么它们经常被纳入放松和冥想音乐中。

摘要： 听自己喜欢的音乐是缓解压力的好方法。

15.深呼吸

精神压力会激活您的交感神经系统，向您的身体发出信号，进入“战斗或逃跑”模式。

在这种反应过程中，压力荷尔蒙会被释放，您会出现一些身体症状，例如心跳加快、呼吸增加和血管收缩。

深呼吸练习可以帮助激活您的副交感神经系统，该系统控制您的放松反应。

深呼吸练习有几种类型，包括膈式呼吸、横膈式呼吸、膈式呼吸和节律性呼吸。

深呼吸的目标是将你的意识集中在呼吸上，使其变得更慢、更深。 当你通过鼻子深呼吸时，你的肺部会完全扩张，你的腹部也会肿胀。

这有助于减慢您的心率，让您感觉更平静。

摘要：深呼吸激活放松反应。 有很多方法可以帮助您学习如何深呼吸。

16. 与宠物共度时光

养宠物可能有助于减轻压力并改善情绪。

与宠物互动可能有助于释放催产素，这是一种促进积极情绪的大脑化学物质。

养宠物还可以帮助你缓解压力，因为它可以给你目标、让你保持活跃、提供陪伴——所有这些品质都有助于减少焦虑。

摘要： 与宠物共度时光是一种放松、愉快的减压方式。

概括

尽管工作场所和个人生活中可能会出现压力和焦虑，但有许多简单的方法可以减轻压力。

这些技巧通常涉及让你的注意力从压力源上移开。

锻炼、正念、音乐和身体亲密都可以缓解焦虑，而且还能改善你的整体工作与生活平衡。

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