在我之前推出的《长手诊所手册》的文章中，很多朋友留言说，如果你不会画画，可以制作一本手册吗？ 当然可以。 今天给大家分享一个小白版的手册教程。 使用最简单的工具和最方便的方法，几分钟之内你就可以拥有一本美观简洁的手册。

ps 我的方法借鉴了国外子弹期刊（BulletJournal）的形式，但操作上有一些变化。

以下内容是比较主观的体验。 如有不足之处，敬请谅解。 也欢迎您留言分享您的经验~

你需要准备一件事

工具很简单，一个笔记本，一支笔，一把尺子就可以开始了。

只要笔记本是空白的，可以写字就可以了。 但由于涉及到一些死板的规划形式，所以建议内页采用网格书或点阵书，这样会更容易操作。 我更喜欢 Lighthouse 1917 点阵笔记本。 很多人开始写笔记本都是出于一时的冲动，所以图中我选择了一款比较常见的笔记本进行演示。

笔的选择要方便。 上图的是三菱的152，厚度为0.5。 有些部分会涉及到写标题，所以可以准备一些较厚的，比如1.0的厚度。 尺子的要求是要长，因为会在页面上画出线条。

2. 使用规划教程

首先说明一下，钱包是一个个性化程度很高的东西，每个人的需求都不一样。 所以，当你是新手的时候，最好的办法就是模仿别人的框架，记录一段时间，你就会逐渐发现最适合自己的方法。

我把下面的内容大致分为基础和高级两部分。 如果你想尝试一下，可以考虑先从基础内容开始。 如果你有兴趣，想让它变得更丰富、更好看、更通用，可以查看后面的高级章节。

▎基础知识

❶ 年鉴

第一部分是手写版日历~

也许你想问：“不是方便又省事吗？买本带年历的书就行了，为什么还要手写呢？” 有两个原因。 一是比较灵活，买的格式是固定的。 是的，它可能无法满足您的需求； 二是仪式感。 这句话听起来有些空洞，但确实颇有深意。 当你打开一本全新的笔记本，一点一点地记下三百多个数字时，一年就真实地展现在你的眼前。 也许你会想：“我不想浪费它们。” 也许你在写某月的时候，脑海中会浮现出一些计划、想做的事情……它会激发你内心的一些感受和情绪，所以我更喜欢手写。 当然，如果你实在想偷懒，可以买一本年历，或者把日历打印出来贴上去~

如何使用年历？ 一是提前标记重要的日期，比如朋友的生日、与亲人的纪念日、重要的约会等，每天翻翻日历，这样就知道自己在做什么，这样就不会发疯了周年纪念日来临时没买礼物。 类别。 另外，当新的有意义的日子发生时，你也可以记录和做一些笔记，比如升职加薪的好日子、表白牵手的日子、宝宝第一次叫妈妈的日子等等。年已过去，翻看这份日历会让你想起这一年的每一个细节。

以下是年历格式的示例：

年历+颜色标记

你可以按照上图的格式，然后用颜色标记出来。

年鉴+文字注释

当然，你也可以在日历旁边留一个空白，直接用文字标记，这样更清晰。 您还可以将文字和颜色结合起来，使其更加一目了然。

纯文本版本，无日历

如果你有点懒，你可以像这样简单地只写重要的日期在框架中，但这可能会导致稍后添加天数时日期顺序混乱。

❷年度计划

写年历时想到的所有计划都可以写在年度计划中。 比如：2017年，我会去日本旅游，去看演唱会，每天锻炼身体，练习英文书法……不管事情大小，只要是你就可以了今年可以完成的任务。

如果是简单的单一任务，可以用方框打勾，最后留一个空格写完成日期；

如果发展有进展，比如坚持存2万元，坚持每天锻炼等等，可以用进度条：

一开始你可能没有想到很多计划和目标，但你可以在一年的时间里慢慢改进和添加它们。

❸ 日程

时间表可以以三种方式呈现：每月、每周和每天。 它们之间存在一定的重叠。 我个人觉得它们不一定要出现在账户中，可以根据需要进行组合。

如果你每天的日程安排比较少，或者一开始就不知道要包含什么内容，那么只能选择包月计划：

写下每天完成的事情，例如：每天走20000步、读20页书、整天吃素……此时页面只能有一个日历表，不写其他东西，并且使网格尽可能大。

如果你每天想记录很多事件，可以选择月计划+周计划/日计划的组合。 这时候就可以把月计划当做全月的事件计划，标记一些重要的时间节点和事件日期，比如还款日期、出差日期、XX工作ddl等，因为它只记录了一些重要的事件。事件。 ，所以网格可以稍微小一些，边上留下的空白可以用来写每月的小目标：

周计划/日计划用于记录生活事件、每天发生和完成的具体事情。 两者之间的选择可以根据内容的多少来决定：

这样，你只需要在月初花一点时间来设置日常框架即可。 接下来的任务是填写内容。 这有点像你之前做的填空题。 您每天不会在帐户上花费太多。 时间，而是记录了日常生活，也规划了年初、月初的日程，让生活变得井井有条。

▎进阶篇

一方面，进阶章节增加了一些内容，让笔记本可以更好的记录生活； 另一方面，它在原来的内容上增加了一些更有趣的记录方式，难度增加了一点，但笔记本也会变得更好看。 当然，大家也可以自由使用，创造出更多更好玩的风格。

❶ 目录

目录的存在主要是为了方便你以后浏览、查找东西。 通常是左边的页码，右边的内容摘要。

如果是普通的笔记本，没有页码，就不用费力去给每一页的页码编号了。 您可以使用贴纸和胶带的颜色图案来区分它们，例如：

只需留出两到三页空白，然后边填写边填写即可。

❷年度计划

与基础章节中的总体年度计划不同，我们这里所说的是具体计划清单。 也就是说，前者是总体规划，后者是一些比较庞大、复杂的规划的具体制定。 这里有两个例子。

阅读/电影项目

最简单的方法就是打卡，读完一本书就可以打勾。 最后可以有一个感觉评分以及阅读日期的记录；

如果你想让它更有趣，你可以画一个大书架，然后在上面标记你想看的书的书名。 读完一本书后，填写这本书的颜色。 当它填满的时候，你会感到很大的成就感：

储蓄计划

除了阅读和电影计划之外，存钱也是比较常见的计划之一。 由于主要是累加的形式，我们可以这样看：

在每个方框中写下每月储蓄金额并填写。

或者您可以使用图表的累积形式。 总金额和购买某物节省的钱可以这样得出：

❸ 对自己

这是我最喜欢的部分。 它不是任务签到或日常记录，只是简单地写给自己的东西，在我困惑和沮丧时给我方向和鼓励。

写给自己的快乐清单

顾名思义，列出所有让你快乐的事情。 页面可以装饰得更漂亮一点。 当你不开心、不知道该怎么办时，打开它，一次尝试一件事。 总有一件事情可以拯救你郁闷的心。

人生定位

对“家人朋友、个人发展、精神追求、经济状况、事业、婚姻、幸福、奉献、物质条件、健康”这10件事进行排名，然后根据你目前每一项的状况完成等级划分。 这看起来有点无聊，但是当你陷入方向冲突时，它可能会帮助你弄清楚一些事情。

当然，除此之外，你还可以开发更多有趣的内容。

❹ 日程

日程安排大体与基本内容类似，但签到内容更多，布局也提供了更多选择。

内容较多，顺序如何安排？ 我的首选顺序是每月计划>签到>每周计划/每日计划。 您也可以根据自己的喜好进行调整。

报到

我之所以先单挑打卡打卡，是因为它可以将一些日常任务内容从周计划或日计划中分离出来，放在一页上，一目了然，这样打卡就可以了。集中。 这会给你更多坚持下去的动力。 毕竟，在休息一天后坚持不懈的画面中，这一点太明显了：

当然，你不仅可以添加任务内容，比如跑步20分钟、阅读30页等； 还可以添加一些习惯性的内容，比如早上8点起床，晚上11点睡觉，督促自己养成良好的习惯。 生活习惯。 有些人甚至在上面记录自己洗澡的频率。 不管怎样，只要你觉得有必要就可以写下来。

这样的桌子制作起来比较方便。 如果比较复杂的话，比如每天的运动量都有变化，想要专门记录一下，也可以这样看：

写下日期和报到地点，为运动量的变化留出空间，到时候填写详细信息。

高级版本签入

除了以上打卡内容外，还可以有其他修改版本的打卡，比如心情记录表：

记录您每天的情绪起伏。 如果你经常情绪波动或者长期抑郁，可以找到有针对性的解决办法。

再比如感恩日记，其实就是把每天让你感到快乐、享受的事情列出来记录下来。 渐渐地，你会发现，生活还是很美好的。

高级月度计划

方形版的月计划看了半天，我们换成圆形的吧。 在戒指外侧标记日期，在内侧标记星期几。 然后您可以以对话框、小卡片或图案的形式标记活动计划。

图片来自 Pinterest

周计划/日计划进阶版

周计划、日计划的进阶版无非就是两个字：装修！

除了文字表达之外，你还可以添加一些模式，比如天气、今天喝了多少杯水等：

图片来自 Pinterest

或者为标题或日期赋予不同的样式：

图片来自 Pinterest

另外，还可以有一些与图文无关的装饰贴纸。

工具推荐写在后面

如果想要把手柄做得漂亮，除了使用美观整洁的框架外，可能还需要一些颜色、图案等外在的帮助。 以下是我最喜欢的。 也可以留言分享你的最爱~

❶ Zebra/斑马 MILDLINER 双头荧光笔

斑马/斑马

MILDLINER 双头荧光笔

￥6.00

我非常喜欢它的颜色。 它们不刺眼而且非常柔软。 它们非常适合书写标题、制作线条装饰和填充颜色。

❷ Zebra/斑马JJ15中性笔

斑马/斑马

JJ15中性笔

￥4.00

斑马有多个系列的彩色墨水笔。 我比较喜欢这个。 使用起来非常顺滑，颜色醒目漂亮。 非常适合办理入住手续。

ps mildliner 和斑马的相似颜色可以很好地搭配在一起。

❸SAKURA/樱花软头刷

SAKURA/樱花

PIGMA 软头刷

15.50日元

我真的很喜欢用它来写标题。 写完后，我可以用斑马JJ15勾勒出标题。 看起来很有品质，即使字不是很漂亮，只是一笔一笔的划过就会有很棒的感觉。

❹PLUS/Plus装饰带

加/加

修饰胶带

￥9.80

如果您厌倦了小签到方块，可以使用这种装饰性修正带代替。 有多种图案供您选择。 偶尔也可用作花边装饰。

❺ 每日付款

图片来自阿怪自制日常支付。 你可以在TB上搜索“阿瓜瓜瓜”找到它。

如果你是残疾人，无法模仿这么多的字体和标题样式，你可以使用按日付款，而不是填写每日日期。 您可以在淘宝上搜索“天天付款”，选择您喜欢的颜色和款式。 我不会在这里推荐它。

❻ 和纸胶带

图片来自棉象

和纸胶带用于上面提到的目录部分，也可以用作装饰。 纸胶带通常以整卷和单独包装的形式提供。 如果您不确定效果，或者觉得新旧都不满意，可以先购买分开包装的和纸胶带。