然而，有两类人可能会在假期里变得抑郁！ 进展如何？

武汉大学中南医院神经心理学科就遇到过几位这样的患者。

典型

白领在极度兴奋后变得极度抑郁并出现身体症状。

28岁的赵女士（化名）是湖南人。 在武汉硕士毕业后，她在一家人人羡慕的公司工作。 虽然她的收入相当可观，但劳动强度和升职压力却很大。 她连续几年放弃工作年假。 。 去年春节，赵女士终于有了整整7天的假期回家，她更加珍惜。 她提前给假期定下了很多“小目标”，日程排得满满的：她想和10年没见的老同学聚一聚；她想和10年没见的老同学聚一聚；她想和10年没见的老同学聚一聚；她想和10年没见的老同学聚一聚；她想和10年没见的老同学聚一聚；她想和10年没见的老同学聚会。 她想和家里的姐妹们见面。 玩了一夜，聊了一夜； 去家乡周边的景点旅游……假期的前半段，赵女士在极度喜悦和兴奋中度过了前半段假期，但从第五天开始，她的心情明显变得郁闷起来，聊天时她最好的朋友变得更加困难。 他不活跃，甚至出现失眠、食欲不佳等身体症状。 起初她以为自己没事，但回到工作岗位两周后，症状仍然没有任何改善。 心情郁闷的赵女士随后来到武汉大学中南医院神经心理门诊就医。 了解她的情况后，神经精神科专家高永哲进行了详细的询问、分析和诊断。 赵女士确实出现了一些符合抑郁症基本特征的症状。

之前她的情绪很高涨，但一离开热闹的社交环境，她的情绪就很快下降，对和自己喜欢相处的人交流没有兴趣。 这就是所谓的兴趣下降和快感缺乏，这是抑郁症的核心症状。 再加上长期的身体问题，需要专业帮助。

经过医生的心理疏导和制定人生规划的指导，赵女士的情绪逐渐恢复正常，生活也恢复正常。

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什么是“假日蓝调”？

在医学上，“假日抑郁症”其实并不是一个非常严格的诊断术语，但由于它具有普遍性，代表了一定的群体和社会现象，普通民众和医学专业人士也愿意接受这个概念。 这很可能意味着一些人在假期期间出现了一些不良情绪和行为。

有两类人容易出现这种情况：

第一类人，像赵女士一样，利用长假的机会，释放了一年中积累的一些“需求”。 事实上，当假期结束后，他们觉得放假后不但没有想象中的那么快乐和满足，反而变得更加郁闷。

第二类人通常很孤独，缺乏归属感，没有良好的家庭氛围、朋友圈，社会地位不明确。 他们特别害怕长假，尤其是像春节这样的假期，走亲访友是一个重要的活动单位。 。 有些人回国后面临着结婚的压力，根本不愿意回去。 平时忙碌的工作可以让他们“充实”。 然而过年期间他们停止了工作，所以他们的孤独、无助、低落的情绪会特别突出。 。

02

这群人有什么特点？

如何判断你是否拥有它？

这类人一般都有基本特征

首先是他平时的性格比较压抑。 其次，在假期里发现自己的异常情况。

异常包括两个方面：一是情绪体验，如抑郁、无助、孤独等；二是行为异常。 尤其是后者，在情感体验中可能不易察觉，但在行为中会更明显地体现出来。 事实上，行为反映了思维，也反映了情感和心态。 比如过度购物，不节制饮食，刻意把时间安排得很紧，让身体很疲惫，其实代表着内心深处的一种回避态度。 如果人们安排的活动是为了追求感官刺激和情感满足，则可能反映出情感的缺乏和对情感的渴望。 因此，抑郁症的线索可以从组织行为中追溯到。

按照人的分类，大致可以分为这几类

一类是长期离家突然回家的人；一类是长期离家突然回家的人； 一类是工作、生活、学习压力较大的人； 另一类是内向的人，应对挫折的能力较弱，不善于表达自己，或者不适应社会。 人们。 对这些人多加关注。

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如何避免假期抑郁？

我们建议：

首先，特别强调保证睡眠时间，因为情绪和睡眠密切相关。 睡眠不佳既是抑郁症的症状，也是抑郁症的诱因。 人心情不好的时候就会出现睡眠问题。 反过来，睡眠不好会加剧情绪问题。 同时，我们还强调作息的“规律”，也就是说，如果不能保证入睡的时间，那么就应该设定一个规律的起床时间。 无论第一晚玩到12点还是1点入睡，第二天都必须在同一时间起床，以保持生理节律，即生物钟不能被打乱。

其次，日常活动安排要有节奏感。 节奏意味着平衡身体和情感的需求。 例如，不宜安排所有家人和朋友一起吃饭、打牌、聊天，或全部安排郊游活动。 情绪沟通和户外活动必须结合起来，保证情绪和身体的调节。

第三，保持一定的所谓“张力”。 假期想放松一下是可以的，但不要感觉自己“穿越到了另一个世界”，“迷失”了原来的生活。

为什么？ 当人在短时间内在两个不同的世界之间切换时，心理会产生“应激”反应来适应。 在这个过程中，需要调动大量的心理和体力储备。 毕竟假期很短，人们潜意识里都知道自己一定会回去。 如果他们抱着“抛弃原来的世界”的想法来回切换，很容易造成心理和身体上的问题。 所以，在假期安排的时候，一定要和自己原来的生活保持一定的联系。 您可以借此机会计划一下假期期间可以做什么和不能做什么，例如弥补家人的缺席。 假期是一个很好的机会，但是对于这种亲情和收获的活动安排，你需要设定一个预期的目标。 。 这意味着什么？ 也就是说，在做一件事之前，你应该提醒自己，你想从中获得什么，这样你才会珍惜它，正确评价它，而后你才不会只是兴奋，甚至会更加失望。

可以尝试一下医生的一个建议——做一个“书签”，放在手机上，上面只写一句话：

“问问自己，今天我收获了什么？”

每天晚上读起来有一种“获得感”，不是今天见面时激动人心的失落感，而是想到分开后两三年就再也见不到对方了。 具体到见亲人的时候，你应该告诉自己，你获得了亲情的温暖时刻，而不是指望用这短暂的时刻来弥补生活中其他一些长期的缺憾。 比如去相亲，你也应该做好心理准备，给自己一个评价。 不要期望太多，也不想“得到太多”，这样会导致压力太大。 一般来说，你的假期安排应该是让你能够平静地、身心地、甚至快乐地回到原来的工作岗位。

对于这些孤独的人，我们建议：

首先，要给自己充电，不要被外界气氛所干扰。 这类人平时可能会有些郁闷，到了节假日就会加重。 应对这种抑郁症，其实平时应该做一些训练，纠正自己的认知，找心理咨询师或者精神科医生。 此类人通常习惯于避免社交互动，并且在假期期间不工作。 这是一个充电的好机会，可以看看心理学方面的书籍，比如如何正确处理人际关系、调整情绪等。

其次，重点仍然是保持生活感和节奏感。 这类人的日常生活主要以工作为主，所以不要因为假期不用上班而浪费时间，比如拼命补觉或者看电视剧。 过度补偿会对他们的情绪和身体产生负面影响。

对于这一类人，还建议制作一张一句话“卡片”，写上：

“我今天做了这个。你感觉好点了吗？”

事实上，对于那些靠看电视节目来补觉的人来说，答案通常是否定的。 然后，在一天结束时问自己这个问题会提醒自己，你可以做出改变并在第二天采取行动。 我们发现，这类人通常行动力非常弱，需要从小到大、由浅到深进行“行为激活”。 要激活，你必须从一些简单的事情开始，比如整理房子、去购物或在公园里骑行。 这种感觉肯定比在家睡觉要好。

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如果出现症状我该怎么办？

一般来到心理诊所，医生都会根据情况进行处理。 如果你只是有抑郁症，那么基本上问题不大，接受一些心理咨询即可。 如果您被诊断患有抑郁症，您可能需要接受心理治疗甚至药物治疗。 当你感到困惑或苦恼时，建议进行一到两次心理咨询或心理疏导。 如果症状较重，建议到正规医院专科医生寻求诊断。 确诊后，医生会选择综合治疗方法。 在治疗方面，医生有“三轴”，即心理治疗、药物治疗、物理治疗，全面改善人们的情绪。

总之，心理健康非常重要。 每个人都要正确认识自己的情绪和行为，发现异常及时寻求专业帮助和指导。

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丁彦飞 撰稿、编辑