很多人喜欢在雨天去爬山，很多人也喜欢下雨天，因为雨天是一个可以抒发情绪的日子，在夏天也是非常没有必要的，很多人在夏天下雨天爬山的时候，会感觉非常的舒服，感觉也是不一样的，下雨天也是非常好的表达心情的时机，但是下雨天爬山却是一件非常危险的事情，那么下雨天爬山的注意事项都有哪些呢，下面就一起来看看吧。

目录

1. 登山的6大好处

1、可以促进新陈代谢，减肥。登山是一项对身心健康非常有益的有氧运动。尤其是在爬山的时候，爬得越高，空气越稀薄，人体的有氧代谢开始大多转为无氧代谢。再加上登山活动的运动量很大，因此可以消耗大量堆积在体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，使腿部肌肉更加紧实，所以对减肥很有帮助。

2、缓解视觉疲劳。人们整天生活在钢筋水泥的城市里，四周都是高楼大厦，视觉空间有限。登山就不同了，山上只有树木，非常赏心悦目。同时，爬得越高，视野就越开阔。登高望远，可以调节视力，放松眼部肌肉，所以眼睛会感觉非常舒服、放松。

3、增加肺活量。山区树木、森林的覆盖率肯定是城市的很多倍，所以山区的空气质量比城市好很多，可以呼吸得更畅快。所以有助于提高肺部通气量，增加肺活量，改善肺功能，增强心脏的收缩能力。

4、增强体质。登山是一项体育运动，崎岖的山路可以锻炼人的平衡能力，使身体的肌肉更加发达，所以经常爬山的人身体素质会相对较好。

5、延缓衰老。很多人喜欢住在山边，因为那里空气好。山里空气中负离子浓度高，所以感觉空气清新。人体有一种代谢产物叫自由基，对人体氧化性强，能促使细胞衰老。负离子和氧负离子能有效地与自由基结合。所以经常爬山、接触负离子，能延缓衰老。

6、爬山可以缓解压力，放松心情。爬山可以让人忘却一切荣辱，从而放下一切压力和烦恼，让大自然的美景陶冶心情，顿时心旷神怡，心情也得到了彻底的放松，对身心健康大有裨益。

春天来了，踏青、爬山是春天最好的选择，周末彻底放松，去爬山，满目绿意，心情愉快，度过一个美好的周末吧！

2登山技巧有哪些？

做好运动：如果你要爬的山比较高，或者你很少参加登山运动，那么在爬山前做一些热身运动是很有必要的。即用10到20分钟的时间做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身的肌肉，这样爬山时就会感觉轻松很多。

增加弹跳：向上攀登时，每一步有意加入一些弹跳动作，不但节省体力，而且使人看起来精力充沛，充满活力。

不要一直往上看：爬山时不要一直往上看，特别是刚开始爬山时，因为腿还不习惯爬山，经常往上看会让人感觉很累。一般来说，爬山时，视线最好保持在前方三至五米处。如果山路陡峭，可以呈“Z”字形爬，这样比较省力。

转移注意力：爬山时，不要总想着山有多高、要爬多久等，慢慢走走停停，体会爬山的乐趣，不要错过美景。累了可以看看周围的风景，或者唱首歌转移注意力，这样会减轻疲劳。

3、雨天爬山有哪些注意事项？

1. 将 GPS 放在容易拿到的地方，例如雨衣口袋或背包顶袋，并做好防溅。如果戴眼镜，请先戴上前檐突出的棒球帽，再戴雨帽，这样视野会更好。下雨时立即穿上雨具，不要因为下小雨就穿上，等你全身湿透再穿上就来不及了！雨具以两件套雨衣为宜，雨裤可用吊带支撑，防止滑落。雨具应始终放在容易拿到的地方，例如背包的侧袋、顶袋或主袋顶部。

短绑腿可防止雨水顺着裤腿滑入登山靴内部。

2、记住，湿冷暴露在外的皮肤比湿冷棉布贴身的皮肤要暖和得多。无论背包厂商如何吹嘘其防水性，在背包外面加防水套还是很有必要的。背包里的衣服、睡袋等要用防水袋或塑料袋包好。硬壳保鲜盒可用来存放易碎食品、药材、底片或火柴等杂物。带上几个大塑料袋，方便随身携带。

雷雨天气请勿在河滩、河床、溪畔、河谷等处露营，以免被突发的洪水冲走。

3. 露营地多选择在山脊上或河道两岸，欣赏风景。理想的露营地是河阶地或宽阔的河岸。沙地平整干燥，谷边有清澈的水和可以当柴火的浮木。天气好的时候，这里是露营的好地方。

但如果遇到大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，淹没河岸并冲走登山鞋、食物等，甚至人也会被水流卷走。

最好不要在雨天独自去徒步，因为这样非常不安全和危险。如果你想在雨天徒步，最好带上很多人一起去。如果你真的想徒步，最好不要在雨天去，因为徒步路径非常滑，不安全。你必须为徒步做好一切准备，记得带上徒步服装，为自己准备一双合适的鞋子。

夏季徒步旅行的 4 大好处

预防和治疗近视

具体方法是尽量向远方望去，放松眼部肌肉。城市里，由于工业污染、热岛效应等原因，空气中悬浮颗粒较多，能见度较差。在山区，特别是在山顶上，可以向远方望去，缓解眼部肌肉的疲劳。

改善肺功能

改善肺部通气量，增加肺活量，提高肺功能，还能加强心脏的收缩能力，山里的原始森林、草地的面积，远远超过城市里的绿地、鲜花。

锻炼你的平衡能力

由于爬山时路面颠簸，走过有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调性，特别是在没有经过人为改造的非台阶路段行走，可使人体的肌肉纤维变粗，肌肉发达，四肢的柔韧性增强，这也是爬山的常见好处。

有助于减肥

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，而登山活动尤其是爬山，由于空气稀薄，多转为无氧代谢，加之登山、野营活动运动量大，山间野餐往往无法满足人体热量需求，因此会消耗大量堆积在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5 徒步前需要准备什么

徒步路线

提前了解要走的路线，计划好休息、就餐的时间和地点，最好有熟人带路，以免在山里盲目乱逛。带上路线地图。

远足天气

登山前一天应熟悉山上的气候特点，留意天气预报。带好早晚保暖衣物，预防感冒；准备防晒霜及护肤品，避免晒伤。

攀爬方法

登山时要注意两个主要问题：一是上下山速度要控制，不要运动过猛，以免造成肌肉拉伤；二是途中休息时，尽量不要坐在湿地或风口处。如果出汗较多，可稍松开衣领，尽量不要脱衣服、帽子，以防感冒。每次休息时可自行按摩腰部和腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

远足服装

登山服装原则上应灵活可调，保暖、防护、舒适。一般情况下，山区气温比平原低，每上升1000米，气温下降6℃。因此，登山服装的保暖性应特别注意。即使是夏天，也最好穿有袖子的棉质衣服，以免登山时着凉。选择夜爬泰山的游客更应注意这一点。

徒步鞋

它是所有登山装备中最重要的装备，建议游客在登山前选择适合自己的轻便登山鞋，这种鞋透气性好，行走舒适，鞋底摩擦力大，最适合登山。最好选择高帮、防水、透气的登山鞋，尺码要合适，鞋底要厚实柔软，防止脚部擦伤，鞋底花纹要大，重量要轻。

太阳帽和防晒霜

游客登山前应涂抹防晒霜，最好戴上遮阳帽，避免晒伤。另外特别建议游客在登山过程中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞不实用，反而增加登山的负担。